Com a popularização dos suplementos, é comum a confusão entre "tomar uma vitamina" e "comer bem" — são coisas diferentes, e uma não substitui a outra.
Suplemento existe para suplementar, não substituir
O próprio nome já entrega: suplementar é complementar algo que já existe. Nenhuma cápsula reproduz o conjunto de nutrientes, fibras e compostos que vêm de uma alimentação variada.
Quando a suplementação faz sentido
Quando há deficiência confirmada por exame, aumento pontual de demanda (como gestação ou treino intenso) ou uma restrição alimentar específica que limita a ingestão de determinado nutriente.
Quando não faz sentido
Tomar por conta própria, sem exame, baseado em "achismo" ou em dose genérica recomendada para "todo mundo" — cada organismo tem necessidades diferentes, e suplementar sem necessidade real não traz benefício extra.
Suplementação funcional é individualizada
Diferente da prateleira de farmácia, a suplementação funcional parte de exames e do histórico de cada pessoa — a dose, a combinação e até a necessidade de suplementar (ou não) são decididas caso a caso.
O que fazer a partir daqui
Antes de começar (ou continuar) qualquer suplemento, vale uma avaliação para saber se ele realmente é necessário para o seu caso — e em qual dose.