Cortar calorias sem critério é uma das formas mais comuns de acabar com deficiências nutricionais — e, ironicamente, elas podem travar o próprio emagrecimento, além de causar cansaço, queda de cabelo e alterações de humor. Conheça as deficiências mais frequentes em quem está em processo de emagrecimento.
1. Vitamina D
Além do papel na saúde óssea, a vitamina D participa da regulação hormonal e imunológica. Sua deficiência é associada a fadiga, dor muscular e até dificuldade para perder peso.
2. Ferro
Comum em dietas com baixo consumo de carnes ou muito restritivas, a deficiência de ferro causa cansaço, falta de ar e queda de desempenho físico — sintomas fáceis de confundir com "estar fora de forma".
3. Vitamina B12
Essencial para a energia e o sistema nervoso, a B12 costuma estar baixa em dietas vegetarianas/veganas sem suplementação adequada e em pessoas que usam certos medicamentos por tempo prolongado.
4. Magnésio
Envolvido em centenas de reações no corpo, incluindo controle glicêmico e qualidade do sono, o magnésio costuma ficar deficiente em dietas ricas em ultraprocessados e pobres em vegetais folhosos e oleaginosas.
5. Zinco
Fundamental para imunidade e cicatrização, o zinco tende a cair em dietas muito restritivas em proteína animal — e sua falta pode se manifestar como queda de cabelo e infecções mais frequentes.
O que fazer a partir daqui
Se você está em processo de emagrecimento e sente cansaço, queda de cabelo ou disposição baixa que não melhoram, vale investigar essas deficiências com exames de sangue. A partir do resultado, a suplementação — quando necessária — é ajustada de forma individual, com reavaliação periódica.